ryż białko

[...] wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. Węgle tylko rano, przed treningiem, po treningu. Po treningu dodaj jakiś owoc, żeby uzupełnić glikogen i zamiast brązowego daj biały ryż (po treningu) np. 75g ryżu + jabłko. Ogólnie masz bardzo mało warzyw w diecie, staraj się jeść dziennie ok. 1kg warzyw, szczególnie tych zielonych. PS: wywal tłuszcze po [...]

Najprosciej tak jak mowi Tomek szejk bialko + owoc najprosciej chyba banan albo ze dwa + platki owisiane/jaglane a moze i ryz+ cynamon + kakao odtluszczone (jezeli masz np bialko o smaku naturalnym) i wychodzi piekny posilek

[...] łącznie: 270 kcal Do wywalenia, to nie jest posiłek. Dodaj jeden owoc do śniadania, drugi do potreningowego. V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30 -50 g kurczaka 25 g ryżu brązowego 3 śliwki B: 15,6 T:1,3 W:23,7 łącznie:185 kcal To ma być posiłek potreningowy. I daj 50g ryżu i 100g kurczaka, bo to zdecydowanie za mało. VI POSIŁEK-KOLACJA [...]

właśnie z tą dietą to nie jest za dobrze :/ staram się jeść dużo nabiału, pierś kurczaka, ryż, ziemniaki i inne produkty zawierajace białko i węglowodany, staram się nie jeść słodyczy (choć od czasu do czasu coś przetrące) a także wyeliminowałem tłuszcze. Tak więc gainerek mi się przyda

Jałowo i za mało tłuszczu. Spokojnie pownienes mieć ze 100 g, Daj tłuste mięso, to nie jest tak, że na diecie musi być pierś i ryż. Może i powinno być różnorodnie. Dla mnie sypanie 50 g białka jest bez sensu, jak juz chcesz/musisz dodawać białko w proszku to daj jedną porcję, czyli 30 g. Tuńczyk raz na jakiś czas,jeśli z puszki. Ryby lepsze [...]

jak masz bialko to rób tak trening > kreatyna+białko + banan> 30min >kurczak, ryz

► Co sądzisz o połączeniach białek w poszczególnych? W których są dobre, a w których bez sensu z punktu widzenia rozwoju masy mięśniowej? ► Co sądzisz o poszczególnych posiłkach? Które OK, które tragiczne? Jakie błędy są najgorsze? Wybacz, ale obecnie nie mam czasu obliczać profilu aminokwasów w ww posiłkach... Poza tym nie mam jeszcze w pełni [...]

[...] węgli,dodaj białka i nie baw się w jakieś diety Ducana,tylko przyspieszaj maksymalnie swoją przemianę materii.Zjedz kg piersi dziennie,kg warzyw,płatki owsiane na śniadanie,ryż po treningu,dopij białko do wymaganej wartości,do każdego posiłku z wyjątkiem sniadania i potreningowego dodaj łyżkę oliwy,w dni siłowego rób aero a w dni wolne [...]

[...] sniadanie. W diecie uwzględnij głównie tłuszcze. Pieczywo dobrym źródłem węglowodanów nie jest, więc unikaj go. Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich warzywa polane tłuszczem, pełnowartościowe białko które powinno znajdować się w każdym posiłku oraz jeżeli uwzględniasz to węglowodany jak na przykład makaron razowy, kasze, ryż brązowy.

[...] płatków owsianych z woda, bo wiem, że tak tez jadają Możesz dodać "trochę" orzechów włoskich...chodzi o wielonienasycone, których w Twej diecie brakuje... ryż 100g oliwa z oliwek a gdzie jest białko? Z mięsem, jogurtem, serem, ale sam... Jeden dzień ok,ale uwierz , że po miesiącu byś wymiotował No i te warzywa - surówki. Co [...]

ryż z miodem i dżemem na kolację... nie mówię, że syf straszny bo to już kwestia gustu, ale pisałem Ci, że na noc samo białko. Najlepiej tuńczyk albo twaróg. Posiłki co 3 godziny, a więc nie 9 a następny 10.30. Zjedz po prostu większą jajecznicę, albo do płatków z mlekiem pokrusz trochę twarogu. Trzymaj się zasady: we wszystkich posiłkach po równo [...]

[...] rzodkiewka POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g Piers kurczaka 120g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 17.00 Kasza gryczana, ryż brązowy, kasza jęczmienna, makaron 80g Tuńczyk w wodzie, Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa: pomidor POSILEK 19.30 Chleb razowy [...]

[...] fat i boisz sie carbo i dextro, a z drugiej - ze potrzebujesz cukrow o wysokim ig. Wlasnie od cukrow o wysokim ig (czyli carbo, dextro) lapie sie fat. ALbo wóz albo przewóz. Z resztą carbo to przeciez taka sama maltodextryna jak ta w gainerach. Moim zdaniem korzystnym roziwazaniem bedzie opcja bialko + banan. Ja jem zupke: bialko + makaron/ryż.

[...] i gotowa.. W trakcie wdrażałam się już i przestawiałam na jedzenie nieprzetworzone. Unikałam chlebów bezglutenowych itd Starałam się jeść czysto czyli duszone mięso, jakiś ryż, warzywa. Bez zbędnych sosów, panierek itd. Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru. Wyszło mi 1355kcal. Nie za mało? Białko: 105g T: 70g W:120g? I tu moja [...]

[...] powinien być dołączony jakiś element dostarczający nam wartościowe białko . Na przykład do owsianych dodaję 4 jaja i robię omlet. Póżniej jakiś tuńczyk z warzywami i razowym. Następnie ryż + kurczak,wołowina ,ryba . Przed spaniem najlepszy twaróg półtłusty . Braki białka uzupełniaj WPC np. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 13:14:00

Czemu jesteś taki mono jeśli chodzi o tłuszcze? Oliwa jest OK, ale powinieneś zadbać tez o omega-3. Czyli tran/o3 w kapsach. Poza tym zrezygnuj z chleba i daj tam inne źródła ww, np kasza, ryż. Jeśli nie będzie szło, to zmieniaj rozkład makro. Podbijaj białko kosztem ww, np z śniadania.

horus patrze w twoj profil i zastanawiam sie ile cwiczysz? jak wyglada twoja dieta?napisz cos o tym jak sie odzywiasz,bo teraz tylko moge zgadywac.tak czy tak kreatyne to zostaw sobie na pozniej,przyjdzie jeszcze czas kiedy miesnie nie beda juz rosly pomimo dobrej diety cwiczen i regeneracji-wtedy kreatyna bedzie idealna.teraz moj drogi skupil bym [...]

[...] białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z [...]

[...] posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) daj tunczyka w sosie wlasnymwarzywa,oliwe Obiad: pierś z kurczaka z ryżem dodaj ciut warzyw i oliwy Po siłowni: wypijam odżywkę (białko) zbedne zjedz porzadny posilek ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe Przed snem: serek wiejski lepszy [...]

moim skromnym zdanie za duzo wegli osobiscie nie podoba mi sie sniadanie- strasznie wielkie ;/ ten jogurt zupelnie chyba nietrafny w sniadaniu dalbym chleb zytni plus jajka cale kurze :) migdalow nie trzeba to luszcze z jajek juz masz, za oszczedzona kase z jogurtu mozesz zainwestowac w porzadny chlebus zytni tkai prwadziwy i jajka mleko rowniez [...]